6 bonnes raisons de faire du CrossFit

6 bonnes raisons de faire du CrossFit

Meilleure condition physique et flexibilité

Les entraînements de CrossFit sont conçus pour augmenter les performances athlétiques de manière globale, qu’il s’agisse simplement de mieux être capable d’effectuer des tâches quotidiennes ou de préparer votre corps pour des compétitions difficiles (Reebok CrossFit Games).

Les athlètes de CrossFit entraînent leurs muscles, leurs articulations et leurs ligaments en utilisant des mouvements fonctionnels, ce qui signifie qu’ils sont utiles pour d’autres choses que d’être regardé dans un maillot de bain.

Les séances d’entraînement sont bien équilibrées et travaillent les grands groupes musculaires avec diverses amplitudes de mouvements (la plupart des crossfitters n’ont pas peur du squat complet), ce qui mène à un meilleur état général, avec une meilleure posture, flexibilité, plus de force et d’équilibre. De nombreux sportifs et pratiquants de sports collectifs comme le rugby, le football, le basketball, etc. effectuent de plus en plus du CrossFit dans le cadre d’une préparation physique afin d’augmenter leurs performances.

La capacité de se surpasser

Le CrossFit est très varié et basé sur des mouvements composés, ou fonctionnels, effectués de manière intensive. Ce type d’entraînement est considéré comme le plus efficace pour obtenir des résultats rapides, tout en vous aidant à surmonter des plateaux et l’ennui. Le CrossFit ne consiste pas à faire un type d’entraînement répété jour après jour, en fait, c’est absolument le contraire.

En changeant continuellement les types d’exercices effectués, les muscles utilisés et l’intensité, les entraînements CrossFit vous empêchent de stagner puisque vos muscles doivent constamment travailler d’une façon différente.

Chaque programme lui-même peut être ajusté pour s’adapter à tous les types de personnes, simplement en changeant la charge, la durée et l’intensité des séances d’entraînement en fonction du niveau de condition physique du pratiquant. Ainsi certaines box de CrossFit ont parmi leurs adhérents des enfants, des personnes âgées ou handicapées.

Aide à perdre du poids

La plupart des personnes se forcent à faire des heures de cardio-training en espérant perdre quelques kilos, mais ils ne savent pas que l’entraînement à haute intensité permet de brûler plus de graisse et en moins de temps.

Une étude publiée en 2013 dans The Journal of Strength and Conditioning 1 a révélé que les améliorations de la composition corporelle (proportion de masse grasse et de masse maigre) étaient importants chez les personnes qui suivaient un programme CrossFit, quel que soit leur niveau initial.

Le but de l’étude était d’examiner les effets d’un programme CrossFit basé sur l’entraînement à haute intensité et de puissance (HIPT pour high-intensity power training) sur la condition physique aérobie et la composition corporelle. Un total de 46 adultes en bonne santé (23 hommes et 20 femmes) couvrant tous les niveaux de forme physique et de composition corporelle ont effectué 10 semaines de HIPT. Leurs séances d’entraînement étaient constituées d’exercices comme le squat, le soulevé de terre, le clean, le snatch et le overhead press, exécuté en circuit et le plus rapidement possible.

Les taux de graisse corporelle ont été calculés avant et après le programme d’entraînement ainsi que la capacité aérobie maximale (VO2max). Après 10 semaines d’entraînement, les résultats ont montré des améliorations significatives de la VO2max et une diminution du taux de graisse corporelle chez les hommes et les femmes. Les corrélations significatives entre la consommation d’oxygène absolue et la consommation d’oxygène par rapport au poids de corps indiquent également que les entraînements CrossFit aident à améliorer la VO2max indépendamment de la composition corporelle de départ.

Moins de temps à s’entraîner, mais plus de résultats

Beaucoup de personnes manquent de temps pour s’entraîner régulièrement et si elles réussissent à caser dans leur emploi du temps une séance d’entraînement, elles pourraient ne pas utiliser ce moment d’une manière optimale. Des études montrent que les séances d’entraînement plus courtes et plus intenses peuvent augmenter l’envie de s’entraîner et favoriser l’assiduité.

Une étude réalisée en 2013 par le département de kinésiologie de la Kansas State University 2 a comparé les effets du HIFT par rapport au cardio-training conventionnel et la musculation classique (ART) sur le temps passé à l’entraînement, le niveau de plaisir et le taux d’adhésion et de satisfaction. Ils ont constaté que les participants du HIFT passaient beaucoup moins de temps à s’entraîner par semaine par rapport aux participants ART, mais étaient capables de conserver du plaisir à l’entraînement et étaient plus susceptibles de continuer.

Étant donné que beaucoup de gens choisissent de ne pas s’entraîner en raison d’un manque de temps, d’ennui ou de démotivation, les options d’entraînement de haute intensité comme les entraînements CrossFit devraient donc être plus souvent proposées.

Un soutien permanent et une communauté soudée

Quelque chose qui attire beaucoup de personnes au CrossFit et qui le distingue, c’est son fort sentiment d’appartenance à une communauté. Grâce au soutien permanent qui résulte de l’entraînement en groupe, les CrossFitters ont l’avantage supplémentaire d’avoir d’autres athlètes pour les motiver, les encourager et les aider à l’intérieur de la « Box de CrossFit ».

Les études suggèrent que s’entraîner dans un petit groupe comme au CrossFit aide les gens à percevoir la séance d’entraînement plus positivement. Une étude publiée en 2014 dans The Journal of Strength and Conditioning 3 a recueilli des questionnaires auprès de 144 membres (88 femmes et 56 hommes) pour évaluer les perceptions des participants sur l’ambiance des entraînements de CrossFit. Ils ont constaté que même si les objectifs différaient selon le sexe, tous les membres se sentaient motivés à suivre les entraînements et les changements dans leurs objectifs liés à la condition physique.

Un groupe de soutien est crucial pour vous garder sur la bonne voie et vous aider à surmonter les obstacles qui peuvent vous empêcher de vous entraîner (et de bien manger). La motivation de la communauté diminue le taux d’abandon et augmente l’assiduité, ce qui équivaut souvent à de meilleurs résultats !

Une communauté qui aide à manger comme un athlète

Beaucoup d’athlètes de CrossFit choisissent de changer leurs habitudes alimentaires pour devenir plus forts, moins gros, plus rapides et pour augmenter leurs temps de récupération.

Bien sûr, vous pouvez faire des entraînements CrossFit sans avoir besoin de changer votre alimentation, mais pour voir des résultats plus rapides et de meilleurs avantages pour la santé, le changement de certaines habitudes alimentaires peut jouer énormément.

Les athlètes de CrossFit sont encouragés à manger les aliments suivants le plus souvent : des viandes maigres (comme les œufs de poules élevées en plein air, les poissons sauvages, les bœufs nourris à l’herbe), les légumes, certains fruits avec modération, les noix et les graines, de petites portions de féculents (comme les patates douces, les ignames, les bananes plantain), des graisses saines et des produits à base de noix de coco, d’avocats ou d’huile d’olive extra-vierge, par exemple.